Men ofta handlar det om något helt annat. Små vanor som gör att du känner dig mer närvarande, mer som dig själv och lite mindre som en person som bara släcker bränder.

Här är sju enkla vanor som passar mammalivet och som kan ge mer lugn, energi och vardagsglädje.

1. Börja dagen med en minut för dig

Innan du tar upp mobilen eller startar dagen på autopilot, ta en minut. Andas djupt, sträck på dig och känn efter hur du vill må idag.

Det låter litet, men det kan förändra hur du går in i resten av dagen.

2. Gör en sak långsammare

Välj en vardagsgrej och gör den långsammare. Drick kaffet sittande. Smörj in ansiktet utan att stressa. Promenera sista biten hem utan att multitaska.

När du saktar ner en sak tränar du hjärnan att släppa bråttomkänslan.

3. Skapa en kvällsrutin som signalerar att du får landa

Det behöver inte vara avancerat. Tvätta bort smink. Smörj in händerna. Tänd ett ljus i två minuter. Skriv tre rader i en anteckning om vad som var bra idag.

Poängen är att ge kroppen en tydlig signal. Nu får jag vila.

4. Sänk ribban och välj din lägstanivå

Vissa dagar finns det inte plats för mycket. Då hjälper det att ha en lägstanivå som känns snäll men meningsfull.

Exempel kan vara en kort promenad, fem minuters stretch, en dusch i lugn och ro, eller att du äter något som ger dig energi.

5. Planera in något litet att längta till

Livskvalitet handlar ofta om förväntan. Du behöver inte boka en helgresa. Det räcker med en fika med en vän, en ny serie, en ansiktsmask på söndag eller en promenad med podcast.

Att ha något litet att se fram emot gör att veckan känns lättare.

6. Byt ut perfektion mot känsla

Fråga dig själv. Hur vill jag att det ska kännas hemma, i kroppen och i livet?

När du fokuserar på känslan istället för att allt ska vara perfekt blir det lättare att göra val som faktiskt hjälper dig.

7. Gör en sak som får dig att känna dig fin

Det kan vara att smörja in kroppen efter duschen. Sätta upp håret på ett sätt du gillar. Ta på dig ett plagg som sitter bra. Måla naglarna. Använda en parfym du älskar.

Det är inte ytligt. Det är en påminnelse om att du är mer än din att göra lista.

Livskvalitet byggs i små steg

Du behöver inte förändra hela livet. Du behöver bara börja välja dig själv lite oftare, i små doser.

Om du vill, välj en vana från listan och testa i en vecka. När något känns lätt att hålla fast vid, då har du hittat en vana som passar ditt liv på riktigt.